pompki duzo

co do tamtego treningu to nie wiem... ale pompki dają dużo i drążek... mogę się pochwalić ojcem który ma 50lat nigdy nie był na siłowni a w sumie wygląda lepiej ode mnie i nie od jednego gościa który trenuje;) genetyka tez się liczy;)

[...] i "wyrobienia" stawów... Jestem prawo ręczny i dużo gram w tenisa stołowego. Może dlatego mam bardziej wyrobione prawe ramie i jego mięśnie a lewe zostało zaniedbane... chociaż ćwiczę pompki tak dla dobrej kondycji. Zresztą nie wiem czy to ma wpływ na staw barkowy(jak już to niekorzystny). Może by warto porozciągać mięśnie ramion...

Nie chce ci sie bawic w pisanie rz i ż? A my tu mowimy o diecie i ciezkim treningu. Jedna kromke dziennie - bez przsady. Rano zjedz owsianke i potem juz tylko jak bedziesz glodny + duzo wody niegazowanej. Przeczytaj sobie o "interwalowym piekle". Bez silowni tez mozesz nabrac masy. IP + POMPKI + PRZYSIADY + PODCIAGANIE i zobaczysz. [...]

co do wypowiedzi Przemasso masz 100% racje jestem zielony! Dlatego piszę na forum ^^ Nie wiem jak ułożyć dietę więc będę musiał trochę poczytać a puki co, dużo ryżu :D Na razie będę ostro walił pompki, brzuszki i podciągnięcia na drążku...

Brakuje cwiczen na wyciagu ale silownia jest domowa. Plan nie jest najgorszy. i co to ma do rzeczy ze nie ma wyciagow!!!??? tak samo ze plan nie jest najgorszy. duzo mi to mowi i koledze pewnie tez. masz cos konkretnego do powiedzenia albo nie masz. proste malo danych (nie wiem jakim planem cw wczesniej) korekta planu: klatka wyciskanie sztangi [...]

[...] sciskacza kilkanascie(dziesiat) serii codziennie po 25s-2min procz niedzieli _________ wiszenie na drazku kilkanascie razy codziennie po 20s-2min procz neidzieli ___________ pompki rozne rodzaje kilkanascie razy codziennie po 5powt-20powt procz niedzieli ________ ABS 3-4razy w tyg. _________ bieganie codziennie procz neidzieli po 1h-3h ________- [...]

[...] ćwiczyc na siłowni i ćwiczyłem tylko na WF mniejszymi ciężarami... Po jakimś czasie już nie dawałem rady wyciskać tego ciężaru... W te wakacje robiłem sobie caly czas pompki (Doszedłem do 100 w jednej serii) i tak przez całe wakacje... Od jakiegoś czas chodze na kb 2 x w tygodniu do klubu i indywidualnie na boks co jakiś czas... Pewnego [...]

Przysiady ze sztangą na barkach 4 * 15-12 Przysiady ze sztangą z przodu 2 * 12 daj lepiej przysiady wykroczne 4 serie), bo to sie nazywa dublowanie cw. wg. mnie Uginanie nogi do pośladka (z obciążeniem) 4 * 15 lepiej pobudza ten miesien MC na prostych nogach Wspięcia na palcach stojąc 3 * 20 Wspięcia na palcach siedząc 3 * 25 razem: 16 no [...]

Poniedzialek: klata -sztanga na lawce poziomej 12-10-8-8 -hantelki na lawce skosnej 12-10-8-8 -przenoszenie hantelka nad glowa na lwace poziomej 4x 10 -rozpietki na lawce poziomej 4x 10 WYWAL ALBO ROZPIETKI ALBO PRZENOSZENIE (RACZEJ PRZENOSZENIE) triceps -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 10 -wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x 10 [...]

[...] hobby Ale niestety mój obecny plan daje mi mierne efekty więc postanawiam go zmienić na: poniedzialek i czwartek : podciaganie na drazku podchwytem 10 serii po 1-6powt pompki na poreczach 10 serii po 1-10 powt unoszenie talerzy bokiem, stojac 5x5p wtorek i piatek przysiady ze sztanga 10 serii po 1-10 powt wspiecia na palce uginanie [...]

[...] 4s: 15/12/10/8 (do zmiany jeśli ktoś ma ciekawą propozycję) -Triceps: *Wyciskanie francuskie: 4s:15/12/10/8 *Prostowanie ramion na wyciągu: 3s:12/10/10 (zmienić na pompki na poręczach?) *Wyciskanie sztangielki oburącz: 3s:15/10/8 Co do ilości serii i powtórzeń jest ok? Na nogi dałem sporo powtórzeń. 4 ćwiczenia na barki to nie za dużo? [...]

Za dużo serii na małe grupy mięśniowe, niewłaściwy dobór ćwiczeń (unoszenie w przód i w barkach i w tricepsie, pompki każdego dnia), daj sobie spokój ze splitem i ułóż porządne FBW.

Ale nikt nie pisze, że masz przestać ćwiczyć na siłowni. Biegasz codziennie,chodzisz na treningi SW, chodzisz na siłownie, gdzie czas na regeneracje mięsni? Nie ma go za dużo. Ja ze swojej strony polecałbym coś prostszego typu: Przysiad ze sztangą 3x10 Drązek 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 Pompki na poręczach 3x10 i tyle, bez ogromu niepotrzebnych [...]

przysiad ze sztangą - czworogłowy uda + inne mięśnie nóg drążek - biceps, najszerszy grzbietu, plecy wyciskanie stojąc - barki, tricepsy, bardzo lekko klata pompki na poręczach - triceps, klata Młody... nie ucz ojców dzieci robić Viren wie co mówi, plan rozwija całe ciało, w miarę zaawansowania o tego dokłada się wiecej ćwiczeń. Najpierw budujesz [...]

nogi radzilbym robic,ogolnie troche duzo tego ale przejdzie pompki na poreczach rob na maxa a nie ze 12 powt. jak dasz rade 15 to zakladaj obciazenie

[...] 20x21kg 20x21kg bez komentarza; kiedyś zaje***** wchodziły mi rozpiętki ze sztangielkami, teraz prawie w ogóle; maszyna przywróciła to wspaniałe uczucie rozciągnięcia... pompki na poręczach: ani jednej serii poprawnie technicznie i powyżej 6 powtórzeń... głównym problemem przy klatce jest totalny brak mięśnia w dolnej części - nigdy tej [...]

[...] Daj mi chwile, to ci uporządkuje wszystko i rozpisze. EDIT: Dzień 1 Klatka + Triceps Klatka: 1. Wyciskanie płasko sztangą, lub wyciskanie na skosie w dół sztangą, lub pompki na poręczach 12/10/8/6 2.wyciskanie na skosie w górę 4 serie 12/12/10/8 2.Rozpiętki/lub brama 4 serie stały ciezar około 12-10 powtórzeń, a jeżeli chcesz koniecznie z [...]

[...] trening to podstawa. Co do planu jeśli chodzi o pierwszy dzień ćwiczeń klatki piersiowej według mnie za dużo pracy na sztangach zamiast wyciskania na skosie sztangą daj pompki na poręczach. A wyciskanie na skosie hantelki co trening możesz zamieniać ze sztangą, żeby klatka piersiową dostawała coraz to nowe bodźce. A drugi trening klatki (3 [...]

Poniedziałek Przerwy 2min Klata+ triceps Ławka skos w dół 3x8 Wywal 1 skoks bo za dużo seriiŁawka skos w gorę 3x8 I daj tu progresje 4 serie 12,10,8,6Ławka pozioma 3x8 Przerwy 1,30min Rozpietki kąt 30stopni 3x10 Przerwy 1min Francuskie wyciskanie do czoła 3x8 Daj progresje 3 serie 12,10,8 Prostowanie rąk na wyciągu [...]

Chyba cos pokrecilem, powinno byc chyba tak: 1. Przysiady ze sztanga na plecach 3s 2. rdl 3s 3. wioslowanie sztanga 3s 4. Wyciskanie sztangi na skosie 3s 5. Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 6. drazek do klatki (warunkowo az dam rade zrobic drazek) 3s 7. Uginanie ramion ze sztanga 2s 8. Pompki na poreczach 3xmaks Czy nie za duzo [...]